Terceira idade: 7 Hábitos Para uma Memória de Ferro

Memória, então bora falar  sobre esta coisa incrível, que é o HD do nosso cérebro, guardando todas as experiências, informações e até aquelas coisas aleatórias que a gente nem imagina que tá lembrando.

Primeiro lance, a comida. Sabe aquela história de “você é o que você come”? Pois é, também se aplica à sua memória.

Ômega-3, frutas, vegetais, grãos integrais, isso é tipo o combustível

premium pro seu cérebro.

Outra coisa é o exercício, mas não precisa sair virando atleta olímpico, não. Uma caminhadinha, uma corridinha, qualquer coisa que faça o sangue circular, principalmente lá na cabeça, é ótimo. Afinal, cérebro ativo, memória afiada!

Agora, o sono,meu amigo(a). Esse é sagrado! Nada de ficar virando noites em claro, porque é durante o sono que a mágica acontece e o cérebro organiza as lembranças. Então, bora respeitar as horas de sono, certo?

Terceira idade: 7 hábitos para uma memória de ferro

E quando se trata de desafiar a mente, não precisa ser coisa de outro mundo.

Ler um livro, resolver um quebra-cabeça, aprender algo novo, isso tudo é tipo um treino de academia pro seu cérebro. Quanto mais desafio, mais ele fica sarado!

Ah, e a bagunça mental?  Manter a organização e o foco é meio caminho andado.

Anota aí as tarefas, mantém as coisas no lugar, que a sua memória agradece. Nada de se perder no meio da bagunça, senão as informações se perdem junto.

Por último, o estresse. Quem diria, né? Ficar de boa, meditar, dar uma respirada profunda, tudo isso faz diferença.

Estresse crônico só atrapalha, então, bora relaxar e deixar tudo fluir tranquilo.

Vamos relembrar os sete hábitos para deixar a sua memória afiada como faca de chef:

1. Alimentação Saudável:

Beleza, não precisa virar um mestre cuca, mas tenta incluir uns alimentos amigos do cérebro na dieta. Ômega-3, frutas, vegetais, grãos integrais. Sua memória vai agradecer por essa festa de nutrientes.

2. Exercício Físico Regular:

Ainda que, não curta academia, sem problema! Uma caminhada, uma dança desajeitada na sala, o importante é movimentar o esqueleto. e ativar o sangue, Simples assim.

3. Sono Adequado:

Saiba que dormir bem é tipo o superpoder da memória. Estabelecer uma rotina de sono, desligar os eletrônicos antes de dormir,  você estará enviando sinais claros para o  cérebro de que é hora de desacelerar e se preparar para o descanso reparador.

4. Desafie seu Cérebro:

Nada de deixar a mente enferrujar. Ler, resolver umas charadas, aprender a fazer origami, qualquer coisa que faça o cérebro trabalhar. Quanto mais desafio, mais afiada fica a memória.

5. Organização e Foco:

Manter as coisas organizadas é meio caminho andado. Anota as tarefas, mantenha o ambiente em ordem, que sua memória fica como uma estante bem arrumada.

6. Técnicas de Memorização:

Aqui é o momento de se sentir um verdadeiro mago. Associação de palavras, histórias mirabolantes, mapas mentais. Testa tudo e descobre qual truque de memorização faz sua memória brilhar.

Terceira idade: 7 hábitos para uma memória de ferro

7. Gerencie o Estresse:

Estresse é o vilão, então, bora mandar ele pra longe. Relaxa, medita, respira fundo. Mantém o estresse lá fora e deixa a memória trabalhar em paz.

Então, com esses sete hábitos na manga, você tá pronta pra turbinar a memória. Comer bem, se mexer, dormir tranquilo, desafiar o cérebro, manter as coisas organizadas, usar uns truques de memorização e dar um chega pra lá no estresse. 

É tipo o manual do herói da memória,certo? Coloque isso em prática, e sua memória vai ser tipo uma máquina do tempo, lembrando de tudo o que importa. Tamo junto nessa jornada de memória de ferro!

Relaxando para uma Memória Poderosa 

Então, bora falar mais sobre o poder do relaxamento na construção de uma memória de ferro. Quando a vida fica agitada e o estresse começa a dar as caras, nossa memória pode dar uma embolada danada.

Por isso, vamos mergulhar no universo do descanso e aprender como relaxar pode ser a chave para uma mente poderosa.

A Importância do Relaxamento

O estresse crônico não é só chato, é um verdadeiro sabotador da memória. Quando estamos estressados, nosso cérebro foca em lidar com a situação imediata, deixando de lado a capacidade de reter informações.

É como se dissesse: “Calma aí, tenho um incêndio para apagar agora, depois a gente conversa sobre essas lembranças”.

Técnicas de Relaxamento

Agora, vamos às práticas. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser incorporadas na rotina diária.

Desde a clássica meditação até exercícios de respiração profunda, o importante é encontrar o que funciona melhor para você. 

Terceira idade: 7 hábitos para uma memória de ferro

Aqui vai um guia rápido:

Meditação Mindfulness:

Reserve alguns minutos do seu dia para se desconectar do mundo e focar na sua respiração. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.

Exercícios de Respiração:

Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte pelo nariz ou pela boca. Repita algumas vezes.

Yoga ou Alongamento:

Antes de tudo movimentar o corpo com suavidade pode liberar a tensão acumulada. Yoga ou mesmo alguns minutos de alongamento diário podem fazer maravilhas para aliviar o estresse.

Resultados Positivos na Memória:

Quando incorporamos práticas regulares de relaxamento, começamos a notar uma melhoria significativa na nossa capacidade de lembrar.

É como se as nuvens de estresse se dissipassem, revelando uma memória mais nítida e pronta para absorver novas informações.

Conclusão

Deixe o Estresse para Trás

Em resumo,se você quer uma memória de ferro, precisa aprender a deixar o estresse para trás. Incorporar momentos de relaxamento em sua  rotina não é apenas um mimo para a mente,

é uma estratégia inteligente para fortalecer sua capacidade de lembrar e enfrentar os desafios do dia a dia com mais clareza. Então, relaxa, respira fundo e dá um boost na sua memória!

Desligar os Eletrônicos Antes de Dormir

Aquele hábito de dar uma última olhada no celular antes de dormir? É hora de repensar isso. Os dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia.

Isso interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Então, desliga o celular, guarda o tablet e deixa a TV para lá pelo menos uma hora antes de apagar as luzes.

O Impacto da Luz Azul no Sono

A luz azul suprime a produção de melatonina mais do que outras cores de luz. Quando nos expomos a ela antes de dormir, bagunçamos nosso relógio biológico, dificultando o processo de pegar no sono.

 Então, para uma noite de sono verdadeiramente revigorante, é hora de banir a luz azul do quarto.

[junkie-alert style=”yellow”] Tudo começou quando percebi que minha memória andava mais bagunçada que meu quarto em dia de faxina. E aí entrei no desafio de desligar os eletrônicos antes de dormir. [/junkie-alert]

Atividades Relaxantes para Preparar o Terreno

Já que estamos falando de criar uma rotina pré-sono, que tal adotar algumas atividades relaxantes? Ler um livro, ouvir uma música suave, fazer um alongamento leve. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e a preparar o corpo para o descanso, criando o ambiente perfeito para uma noite de sono reparador.

Quando seguimos essas dicas para estabelecer uma rotina de sono saudável e desligamos os eletrônicos antes de dormir, estamos investindo no nosso bem-estar cognitivo. Um sono de qualidade não só revitaliza o corpo, mas também consolida as lembranças e fortalece a memória.

Portanto, a próxima vez que estiver prestes a cair na tentação de dar aquela última olhada no celular antes de dormir, lembre-se: o segredo de uma memória de ferro pode estar no simples ato de desligar.

Ficando por aqui, boa leitura e até o próximo post

Abraços!